97-95% av det vi gör varje dag, gör vi utan att vi tänker på det. Det går på rutin. Vårt undermedvetna styr oss. Det är både på gott och på ont. Det är bra att vissa saker går på rutin, som t ex att köra bil, cykla, läsa, skriva osv.
Medan andra saker önskar du kanske inte går på rutin. När den där chokladen slinker ner utan eftertanke, eller när du tar om av bara farten. Du kanske smakar av maten när du lagar den osv. Eller att du sätter dig i soffan av gammal vana när du ätit… den typen av vanor vill du förändra om du vill få en hållbar vikt(minskning). Hur lyckas vi med det? Att omprogrammera vårt undermedvetna så vårt nya beteende blir en varaktig och hållbar vana.
Hur du kan förändra dina vanor?
Orsak och verkan
Så länge du behåller samma vanor kommer du få samma resultat.
För att skapa nya resultat så måste du förändra dina vanor och är du beredd att förbättra dina vanor så är allting möjligt.
Ett ganska enkelt sätt att skapa nya vanor är att göra små förbättringar som långsiktigt kommer skapa stora förändringar av dig.
Vikten av att göra små förändringar
En liten förändring kan göra enorm skillnad.
Om du blir 1 % bättre varje dag i ett helt år har du blivit 37 gånger bättre vid årets slut. Det handlar om att göra små förbättringar, vilket lägger liksom ränta-på-ränta på resultatet för din personliga utveckling.
Grunden är att fokusera på vart du vill (vilket mål du har) och vem du vill vara, snarare än att få ett snabbt resultat, för dina resultat är ju faktiskt en fördröjd konsekvens av de vanor du har idag.
Om du vill gå ner i vikt så är vikten ändå en direkt konsekvens av de matvanor du har idag.
Att skapa en ny vana tar tid så det kan kännas som att det inte gör någon skillnad alls men om du kommer över den där tröskeln tills vanan går som på automatik så gäller det att hålla ut.
Det är viktigt att sätta mål, men för att nå ett mål behöver du förändra dina vanor genom att fokusera på vem du behöver vara för att nå målet.
Hur dina vanor formar vem du är
Att skapa förändring kan ske på tre olika nivåer; i resultatet (här ligger själva målet); i processen (där är dina vanor) och i din identitet (vem du faktiskt är, dina inre sanningar).
Det mest effektiva sättet att förändra sina vanor, är att fokusera på vem du vill bli, inte på vad du vill uppnå, Tex Jag är den person som vill bli det här, eller jag är en person som ÄR det här. ”Jag är en person som vill gå ner i vikt” eller ”Jag är en person som är hälsosam”.
Vem du är bygger på dina vanor så varje handling som du utför är en röst på vilken typ av person du vill bli. Om ditt beteende och den du är stämmer överens, behöver du inte längre ändra ditt beteende.
För att utvecklas behöver du kunna lära om och för att bli den allra bästa versionen av dig själv så måste du ständigt ompröva dina tankar och åsikter och vidareutveckla vem du är.
Att förändra en vana är en process i två steg:
- Först behöver du bestämma dig för vem du vill vara? Vad vill du stå för? Vilka är dina principer och värderingar? Vad vill du bli?
- När har fått grepp om vem du vill vara, då kan du börja ta små steg i riktning mot din nya identitet. Om du beter dig som om du var en hälsosam person tillräckligt länge så skulle du så småningom bli den personen.
Några tips för att skapa nya vanor
Identifiera ditt mål
Vilket är ditt mål? Vad vill du uppnå?
Välj mål utifrån vem du vill vara i stället för ett resultat. Om du till exempel vill gå ner 10 kilo i vikt är det bättre att formulera målet som din nya vikt, eller ännu hellre. Att du vill vara en hälsosam person. För att underlätta skapandet av en ny vana är det viktigt att planen/avsikten är tydlig. I stället för att säga att du funderar på att träna mer, gör du det till ett aktivt löfte.
Bestäm vem du vill vara
För att nå ditt mål behöver du identifiera vilken person och vilka beteenden du behöver ha, eller ändra på för att nå det målet. Vad vill du stå för? Vilka är dina principer och värderingar? Vad vill du bli?
Börja göra förändringar
När har fått grepp om vem du vill vara, kan du börja ta små steg i riktning mot din nya identitet. Om du beter dig som om du var en hälsosam person tillräckligt länge så kommer du så småningom bli den personen.
Vilket beteende behöver du börja förändra? Välj det som känns bra i hjärtat! Och ändra ett beteende i taget. Börja gärna göra förändringar som är kopplade till att du mår bra, snarare än det du ”måste”. Som till exempel att träffa vänner mer, som kan påverka hur du mår.
Identifiera dina nuvarande vanor
Identifiera vilka vanor du har idag. Skriv ner allt du gör idag, som till exempel vakna, kliva upp, duscha, klä sig, äta frukost, läsa tidningen, borsta tänderna, cykla till jobbet osv.
Kombinera dina nya vana vid en befintlig vana
Att kombinera vanor är ett effektivt sätt att verkligen ta tag i sin nya vana. Om du till exempel vill bli en person som tränar, så behöver du skapa en vana av att träna. Då skulle den vanan kunna kombineras med till exempel din lunch. Innan du äter lunch gör du 15 armhävningar. Här är det viktigt att vara konkret, till exempel vad du ska göra, när och var. Viktigt också att du ska beskriva dina nya vana i positiva termer, något du ska göra mer av i stället för något du inte ska göra / undvika.
Gör det motiverande
Skapa bra förutsättningar för att du verkligen vill uppnå. Om du vill läsa mer, lägg fram boken där du ser den och lägg bort/göm telefonen.
Du kan också skapa en motivationsritual. Gör något du tycker om att göra, precis innan det du kanske tycker är svårt eller ser som en utmaning. Du kan också först göra något du måste/behöver göra innan du gör det du vill göra.
Skapa bra förutsättningar
Minska motståndet genom att skapa bra förberedelser. Om du t ex har bestämt att du ska träna på morgonen kan du lägga fram träningskläderna och packa träningsväskan redan på kvällen innan.
För att underlätta att förändra dina vanor kan det vara bra att anpassa miljön. Du kanske vill äta hälsosammare?! Göm då undan det inte vill äta långt bak i kylskåp eller skafferi och ställ fram nyttiga alternativ där du ser dem, till exempel en skål med frukt på köksbänken. Då är sannolikheten större att du väljer en frukt om du blir sugen på något.
Du kan använda dig av tvåminutersregeln, vilket innebär att du går något litet. När du börjar med en ny vana ska det helst inte ta mer än två minuter att utföra. De allra flesta vanor kan skalas ner till två minuter. Till exempel att ”jag ska läsa innan jag somnar varje kväll” blir då ”läsa en sida”. Tanken är att det ska vara enkelt att komma igång, då är sannolikheten större att du utför vanan och kommer på sikt även att öka på tiden du utför den.
Belöna dig själv
Vi människor vill gärna ha ett skäl för att fortsätta en ny vana och då är en förstärkning eller en belöning ett bra sätt att hjälpa till. Därför är det viktigt att välja snabba belöningar som hjälper dig att stärka den identitet du önskar bli. Om du vill bli en person som tränar kan ett bubbelbad vara en omedelbar belöning efter ett träningspass.
För att du ska fortsätta med din vana är det bra att spåra/hålla koll på att du genomför det du tänkt dig. Det allra enklaste sättet är att göra ett kryss i en kalender för varje dag du utfört den nya vanan. Att följa framgång är den bästa motivationen som finns och kan lätt bli beroendeframkallande.
Om du inte att du missat att utföra din vana, hoppa inte över den igen! En gång är ingen gång, men två gånger då har du skapat början på en ny vana. Klandra inte heller dig själv om du missar en gång, återgå i stället direkt till din nya vana. Och notera bara att du missade och kanske varför och lär dig av det.
Om du vill veta mer om du kan jobba med dina vanor och vill ha hjälp finns det möjlighet att ansluta till mitt medlemskap. Där jobbar vi kontinuerligt med att skapa bättre vanor för en hållbar vikt! Du kan hitta mer information här: Månadsmedlemskap för en hållbar vikt
