Vad vill du uppnå med ditt liv? Vem vill du vara? Vad vill du göra? Hur vill du leva?
Stora frågor att svara på för många, men egentligen är det varken stort eller svårt. Genom att använda väl beprövade tekniker kan du få precis det liv du vill leva.
Ta reda på vad du vill
För att kunna landa i vad du verkligen VILL uppnå med ditt liv behöver du först landa i dig själv. Det kan du göra till exempel genom medvetna andetag, avslappning eller meditation.
Medvetna andetag
För att hitta ett inre lugn och att kunna landa i nuet är medvetna andetag ett kraftfullt verktyg. Ju mer du övar desto enklare och kraftfullare blir det. Du kan göra den här övningen flera gånger per dag för att öka ditt lugn och öppna upp vägen till ditt hjärta.
- Stå eller sitt i en upprätt och vilsam position.
- Notera ditt andetag.
- Lägg sedan märke till hur luften fyller dina lungor när du andas in och sedan hur luften tömmer dina lungor när du andas ut.
- Notera var i kroppen du känner ditt andetag. Är det i näsan, halsen, vid bröstet eller kanske i magen?
- Ta tre medvetna andetag för att få förnyad närvaro och energi när helst du har behov under dagen.
Avslappning
När du använder dig av avslappning har du lättare att känna in i hjärtat vad du verkligen vill. Avslappning kan även hjälpa dig mot stress, nedstämdhet och oro. Om du upplever att du ofta är spänd och har en anspänning i kroppen kan du få svårt att slappna av bara av dig själv. Övningen nedan hjälper dig att slappna av i hela kroppen.
Det är bra om du sitter eller ligger bekvämt när du gör övningen. De första gångerna du gör en övning är det bra om det är lugnt och tyst omkring dig. En del tycker också att det är lättare att slappna av till lugnande musik. När du har tränat en tid blir det ofta lättare att slappna av även om du har ljud i bakgrunden.
Kort avslappningsövning
Det här är en övning som du kan göra när du ligger eller sitter. Det tar två minuter att göra hela övningen en gång.
- Ligg gärna ner på rygg på en mjuk matta, eller sitt bekvämt på en stol. Luta dig tillbaka om du sitter. Blunda om det känns bra för dig.
- Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av.
- Spänn hela kroppen samtidigt, från tårna till ansiktet, och lyft huvudet, benen och armarna ett par millimeter från underlaget, men inte högre. Håll andan.
- Håll kvar spänningen och fortsätt att hålla andan i tio till femton sekunder, eller längre om det känns bekvämt.
- Andas ut och låt kroppen sjunka ner mot underlaget. Ligg/sitt kvar en stund och låt andningen bli som vanligt. Känn att fötterna faller lite åt sidan. Känn att hela kroppen slappnar av.
- Gör om övningen några gånger.
Meditation
När vi mediterar försöker vi träna och lära upp vårt sinne att fokusera på en sak i taget. Det kan vara vårt andetag, ett föremål som till exempel ett ljus eller hur fötterna nuddar marken när du promenerar. När vi gör det kan vi släppa taget om tankar och intryck som inte är relevanta eller viktiga för vår överlevnad just nu. När tankarna får stillas och tystas blir vi mer närvarande i oss själva, och kan lyssna till vår inre röst, vår inre sanning.
Meditation skapar förutsättningar för ett inre lugn som bidrar till att utveckla din förmåga att lättare hantera både tankar och känslor. Det ökar i sin tur det allmänna välbefinnandet, minska stresskänslor, och också påverka blodtrycket positivt. På senare år har man studerat resultat av meditation med vetenskapliga metoder och modern teknik och funnit att meditation har en mycket god inverkan på en lång rad stressrelaterade besvär.
Det finns massor av vägledda meditationer på t ex YouTube. Det är otroligt individuellt vilken röst man tycker om och vad man vill meditera för. Du kan även hitta musik med alfa- och betavågor som hjälper dig att komma djupare in i din egen meditation när du övat ett tag. Meditationen hjälper dig att öppna upp till ditt hjärta och känna in vad du vill.
Börja skapa förändring
När du är avslappnad kan du sitta eller ligga ner en stund och känna in i hjärtat vad du verkligen VILL, vem du vill vara, hur du vill må, vilka människor du vill omge dig med osv. Sitt i stillhet och verkligen känn in. Använd din fantasi och skapa. Om tankarna flyger iväg är det helt ok. Ta ett djupt medvetet andetag och kom tillbaka till nuet och din fantasi.
Dokumentera
När du har skapat din inre bild av din önskade framtid är det dags att skriva ner vad du upplevt. Sitt gärna på en skön plats där du fortsättningsvis känner dig avslappnad. Skriv ner hur det kändes, vad du upplevde, vad du såg och vad du gjorde. Låt pennan flöda och skriv allt du tänker, känner, upplever, hur du bor, vem du bor med, vad du gör, hur du ser ut osv. Allt du bara kan komma ihåg och känna in. Släpp tankar på struktur och låt ditt hjärta hjälpa din penna att flöda.
Strukturera
När du fått ner allt på ett papper kan du om du vill (eller din hjärna vill) skapa struktur av dina anteckningar. Strukturera dina tankar och känslor i olika områden i ditt liv som t ex hälsa, kärlek, arbete, boende, vänner osv. Du kan även skapa ett Vision Board av din text, vilket jag skrivit ett annat inlägg om.
Visualisering
När du har bilden av din önskade framtid klar för dig är det viktigt att fortsätta känna in känslan av att vara där. Det gör du enklast genom att dagligen visualisera den bilden av ditt framtida jag under avslappning eller meditation. Öva, öva och öva är nyckelordet här.
Skapa nya vanor
Nu när du vet vad du vill och hur du kan öva för att känna in känslan av att vara där behöver du kanske börja ändra dina vanor. Men gör det i små steg, ta gärna ett område i taget och fokusera på en vana under några veckor. T ex, om du vill vara en person som äter nyttig och näringsriktig frukost, börja då att ändra din vana till att välja en nyttig och näringsriktig frukost under fyra veckor. Om du vill vara en person som väljer glädje och lycka, se då till att VARJE dag ta en stund och gör något som ger dig en känsla av glädje och lycka.
Ta beslut och agera
För att nå din önskade framtid behöver du ta beslut och agera. Du vet vad du vill uppnå och vem du till vara. Och när du blir mer medveten om nuet kommer du upptäcka händelser, erbjudanden och människor som hjälper dig på vägen. Ta ett beslut och agera i enlighet med de tillfällen som dyker upp. De kommer till dig för att det är meningen att du ska agera på dem. Så tveka inte, ta ett aktivt beslut att bli den du vill vara.
Jag hoppas att detta kan hjälpa dig vidare i din personliga utveckling. Vill du ha min hjälp, skicka ett meddelande så bokar vi ett kostnadsfritt prova på-samtal.
