Introduktion
Om du, t ex, vill få till en hållbar viktminskning krävs det mer än bara ett medvetet beslut om att förändra dina vanor och bli mer hälsosam. Det förutsätter även att ditt undermedvetna sinne, på djupet, accepterar din förändring.
När vi är barn har vi lättare att genomföra förändringar, eftersom det är helt öppet till vårt undermedvetna sinne och vi tar till oss alla sanningar som våra egna. Våra spegelneuroner apar bara efter omgivningen. Eftersom vår analytiska förmåga inte heller är utvecklad har vi svårt att skilja på bra eller dåligt beteende. Men finns det egentligen något bra eller dåligt beteende? Våra sanningar är ju baserade på egna subjektiva bedömningar utifrån vårt undermedvetna sinne.
Som du säkert redan vet gör inte våra barn som vi säger utan som vi gör. Det innebär att vill du att dina barn (eller för all del dina barnbarn) ska ha sunda och hälsosamma vanor behöver du också ha det.
Omprogrammera dina vanor – ditt undermedvetna
Det första du kan göra för att få ditt undermedvetna att acceptera dina förändrade vanor är att repetera! Och repetera tillräckligt länge för att ditt undermedvetna ska bli omprogrammerat. Forskning har visat att hjärnan är plastisk, med andra ord formbar. När du lär om ett beteende, nya vanor, så kommer det skapas nya kopplingar i hjärnan och samtidigt kapas kopplingar till dina gamla vanor eller beteenden.
Så småningom kommer dessa nya beteenden och kopplingar att bli till en ny vana, vilket kallas neuroplasticitet. Det är grunden till dina möjligheter att få en hållbar vikt och skapa en hälsosam förändring. Genom repetitivt öva in nya hälsosamma vanor kan alltså fysiska förändringar märkas i hjärnan. Om du repeterar tillräckligt länge kommer till slut ditt undermedvetna att acceptera förändringen som en ny sanning.
Hur lång tid tar det att förändra en vana?
Det finns olika uppfattningar om hur lång tid det tar att skapa en ny vana. Om dina nya vanor ligger nära dina undermedvetna sanningar går det så klart fortare att skapa förändring.
Forskning visar heller inget enhetligt svar på den här frågan. I en studie från 2009 (*) lät man 96 försökspersoner träna in en ny vana som rörde mat, dryck eller träning. Man ville se hur lång tid det tog att automatisera den nya vanan. Vanan kunde t ex vara att dricka ett glas vatten innan lunch varje dag eller göra 30 knäböj efter middagen. I snitt tog det 66 dagar för den nya vanan att sätta sig, men variationen var stor. Vanan var automatiserad med allt mellan 18 och 254 dagar. Även om variationen är stor kommer hjärnan till slut att anpassa sig och acceptera den nya vanan.
Nya kopplingar
För att skapa nya kopplingar i hjärnan krävs repetition. När de nya kopplingarna är starka kommer de gamla att försvagas och till slut brytas helt. Det innebär att du i princip kan ändra vilken sanning som helst som du har lagrad i ditt undermedvetna. Är det en gammal inrotad vana kommer du troligen behöva repetera in den nya vanan under en längre tid, så uthållighet är en otroligt viktig faktor för en hållbar viktminskning. Därför är det bra om du får in en regelbundenhet med rutiner av fysisk aktivitet och hälsosamma måltider för att skapa en bestående förändring.
Visualisering
Ett annat knep för att skapa förändring är visualisering. Genom att visualisera kan du skapa nya kopplingar i hjärnan utan att faktiskt utföra förändringen. Ett mycket vanligt verktyg hos idrottsmän som ser sig själv utföra t ex sitt lopp innan de faktiskt gör det.
Visualisering (eller mental träning) är en väl beprövad metod som fungerar eftersom det bara är ditt medvetna sinne som kan skilja på dikt och verklighet. Ditt undermedvetna sinne ser bara bilden du visar och struntar i hur bilden skapats. Det innebär att när du visualiserar tror ditt undermedvetna att det verkligen händer på riktigt.
Exempel
Prova att tänka dig att du biter i en stor skiva citron. Känn hur det smakar och känns i munnen. Vad händer med din kropp? Eller föreställ dig en sexuell fantasi. Vad händer med din kropp? Jo, kroppen reagerar på dina tankar. Det här kan du så klart nyttja när du vill få en hållbar vikt. Genom att visualisera dig själv så som du VILL vara, vänjer du ditt undermedvetna med din nya vikt, dina dagliga rutiner och andra vanor.
Omprogrammering
Så småningom kommer ditt undermedvetna acceptera den nya bilden av dig och dina nya vanor som du behöver ha för att leva det liv du VILL leva och vara den du VILL vara. När du ser dig själv genomföra de förändringar du behöver göra innan du praktiskt genomför dem, kommer det att underlätta för dig att anta dina nya hälsosamma vanor.
Meditation
Om du vill använda dig av en kraftfullare visualisering är meditation ett bra verktyg. Då kopplar du i princip bort ditt medvetna, analytiska sinne och når direkt ner i ditt undermedvetna. Det blir som för barnen som inte kan skilja på fantasi och verklighet.
Under meditation kan du plocka fram den du VILL vara i det liv du VILL leva och känna den positiva känslan av att redan vara där. På så sätt kan du övertyga ditt undermedvetna att det redan hänt. Genom att regelbundet repetera denna bild kan du omprogrammera ditt undermedvetna och du skapar då nya fysiska kopplingar i hjärnan.
Att agera
Självklart räcker det inte att enbart meditera eller visualisera utan du måste ju agera enligt ditt VILL och din målbild. Om du visualiserar en hälsosam sak och agerar en onyttig så kommer ditt undermedvetna att tro att det onyttiga är ok.
Om du visualiserar och agerar en hälsosam livsstil tillräckligt länge så kommer du att, både medvetet och undermedvetet, tro att det är möjligt att lyckas. När du nu tror att du kan lyckas har du i ditt undermedvetna infört denna nya sanning.
Roger Bannister
Innan Roger Bannister för första gången sprang en engelsk mil på under fyra minuter, trodde ingen att det var fysiskt möjligt. Den 6 maj 1954 slog han rekordet med 3,59 och bröt då trosbarriären att det var möjligt. Under samma år lyckades flera med samma bedrift och senare har MÅNGA sprungit en engelsk mil på under fyra minuter.
Henry Ford har sagt de klassiska orden: ”Vare sig du tror att du kan eller inte kan, så har du rätt.”
Not: Lally, P., vab Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
Källa: Håll vikten av Erik Nicklagård